助孕宝宝是在睡眠中成长的，婴幼儿的身体发育和脑部发育都是睡眠过程中快速发展起来的，如果助孕宝宝睡眠时间少，而且睡觉爱哭闹，那么助孕妈妈们就要注意了，这样持续时间久的话不但影响助孕宝宝的生长发育，还会影响智力。所以在日常生活中我们都要养成早睡早起的习惯！对于助孕宝宝来说，到底什么时间点睡觉才是最科学的呢？早睡真的可以让助孕宝宝长高吗？让我们一起来学习学习吧！

一、助孕宝宝究竟需要多少的睡眠时间？
    有相关研究表明，助孕宝宝的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响最大，超过运动和饮食对身高的影响，因为在深度睡眠中助孕宝宝的脑垂体会分泌出生长激素。

二、助孕宝宝的最佳睡眠时间
     一个人的身高取决于睡着时生长激素的分泌量，而生长激素是由脑垂体分泌的，除此之外，脑垂体还分泌激素、肾上腺激素等。一天当中生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00和5:00-7:00，也就是说，在这两个阶段，如果助孕宝宝没有睡着或者已经睡醒了，那么，助孕宝宝就错过长高的最佳时机啦！

三、黄金睡眠阶段对长高至关重要
    助孕妈妈们一定要记住这两个时间段，一个是晚上9点到第二天凌晨的1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另一个是早上6点前后的一两个小时内，生长激素也有相应的一个分泌小高峰。然而，需要强调的是，并不是一到晚上9点，生长激素可以按时大量分泌，它需要的前提是：只有助孕宝宝进入深度睡眠时才会分泌生长激素。如果助孕宝宝还没上床，或者已经上床却没有睡觉的，又或者是已经睡觉了但并没有进入深度睡眠状态的，生长激素的分泌量都会大大降低。因此，越晚睡觉，生长激素分泌的就越少，对助孕宝宝的身高就越不利。正常情况下，人在入睡后要进入深度睡眠状态，需要半小时至1小时的时间，所以助孕宝宝想要长高，最好在晚上8:30前就要爬上床，不要超过9:30，并在早上7点以后再起床。

四、怎么让助孕宝宝早睡呢？
1. 助孕妈妈以身作则，营造睡眠氛围
    如果一家人都喜欢晚睡，即使助孕宝宝困了也会不舍得上床睡觉。所以助孕妈妈们到了睡觉时间，一定要给助孕宝宝营造睡觉的氛围，比如把灯光调暗、关闭电视机，尽可能陪着助孕宝宝一起入睡，让助孕宝宝感到睡觉时间已经到了，并且安然入睡。

2. 睡前避免大脑过于兴奋
    很多助孕宝宝在睡觉前还精神百倍，以至于即使到了床上还是会兴奋地睡不着，这个时候助孕妈妈应尽量让助孕宝宝在睡前一个小时不要玩太过于兴奋的游戏，比如捉迷藏、打闹嬉戏等，尽量让助孕宝宝在睡前兴奋的情绪调整成平静的模式，这样有助于减少助孕宝宝进入深度睡眠所用的时间。

3. 白天不要睡太久
    白天睡太久的助孕宝宝一般晚上都会睡不好，并且有相关数据表明，晚间睡眠不足造成白天嗜睡的助孕宝宝不仅生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都会相应地变差。所以助孕宝宝白天的睡眠时间要有限制，同时需要助孕妈妈注意的是，助孕宝宝的午睡时间不宜过晚。

五、如何提高睡眠质量？
1. 营造良好的睡眠环境
    到了晚上睡觉的时间，要给助孕宝宝营造一个舒适的睡眠环境，房间的灯光不要过亮，不要过于吵闹，最好是让助孕宝宝一个人独自睡。如果是助孕妈妈陪着睡的话，不要玩手机，等助孕宝宝睡着后，再去做其他的事情也可以。

2. 睡前不让助孕宝宝过饱或饥饿
    一般在睡觉前2个小时，就不可以给助孕宝宝吃东西了，睡前吃东西，会影响助孕宝宝胃酸的分泌，一方面会造成消化不良，另一方面也会影响睡眠。但也不能让助孕宝宝饿着睡，如果助孕宝宝觉得饿的话，可以喝点牛奶帮助入睡。

3. 合适的室温，厚薄适中的被褥，宽松的衣服。
    室内温度太冷或者太热、衣服穿得过紧或过多、被子太厚等问题，都会使得助孕宝宝觉得不舒服，所以要挑选舒适的衣服和床上用品，保证他们有一个舒服的睡眠感受。

      你的助孕宝宝是几点入睡的呢？是否也符合睡眠标准呢？如果没有，却想要让助孕宝宝长高高的话，那么助孕妈妈们赶紧行动起来，提高助孕宝宝的睡眠质量，让他们养成早睡早起的好习惯！